28 day meal plan 2000 kcal
Er du klar til å følge en done-for-you matplan for å nå målene dine?
28 dager måltidsplan med ny handleliste for hver uke. Her får du varierte oppskrifter på frokost, lunsj, middag og snacks.
Oppskriftene er laget i sammarbeid med et team fra england som er kokk, ernæringsfysiolog og fitnessutøver for å kunne tilby deg en super matplan.
Eksempel fra heftet:
Frokost:
Bacon and scrambled eggs with spinach, baby tomatoes and grapefruit.
Lunsj:
Crunchy salad
Middag:
Chicken drumsticks with sweet corn, sweet potato and kale.
Snack:
2 Protein slice
Estimat på matplan du bør følge utifra vekten din:
65 kg = 1600 kallorier
75 kg = 1800 kallorier
85 kg = 2000 kallorier
95 kg = 2200 kallorier
105 kg = 2600 kallorer
Ganske enkelt, ta vekten din og gang med 25. Da vil du få et ca på hvor mange kallorier du trenger for å ligge i underskudd for å forandre på kroppssammensetningen din. Men husk at dette er bare et estimat. Det er veldig mange variabler som spiller inn, og en av de viktigste er aktivitetsnivået ditt generelt i livet ditt. Dette vil si at to personer som veier det samme kan ha to forskjellige behov for antall kallorier.
Så kommer det annpå hvor aggresiv du skal være i reduksjon av kallorier. Mitt personlige utgangspunkt er dette: Hvor masse kan jeg spise, og samtidig gå ned i vekt. Dette snur totalt opp-ned på hva de fleste tenker, som vanligvis er: hvor lite skal jeg spise? Eks, mange starter på 1200 kallorier uavhengig om de veier 60 eller 120 kg, men jo større du er som person jo mere sulten vil du gå rundt å være på så lite kallorier om du veier 120 kg. Så da anbefaler jeg at du heller starter på 2600 kallorier og heller jobber deg nedover.
Etter å ha coachet over 9000 timer en-til-en i treningsstudio så vil de fleste starte på 1600 eller 1800 kallorier (dette er kun et gjennomsnitt).
Men, om det skulle vise seg at du har startet for høyt på måltidsplanen din så sender jeg deg en ny gratis.