RYGGPLAGER FRA HELVETTE OG HVORFOR.

«Dette er jo ingen problem» tenkte jeg mens jeg kjørte over brua på vei inn til sentrum. Skjønner ikke hva som er problemet med at man blir sløv av disse medikamentene, jeg fungerer jo perfekt! Foruten den pokkers smerten i ryggen da.
Paralgin Forte, Tramadol pluss en ting til, husker ikke hva det var. Men jeg husker at jeg spurte meg selv «er ikke dette litt overkill da», «her, denne må du huske og ta i tillegg for at magen skal takle alt du putter i deg nå. En fjerde medisin! Alt på en gang.
En uke etterpå skjønte jeg hvor idiotisk jeg hadde vært som brukte bilen. Heldigvis gikk det bra, men forståelsen for den røde trekanten på boksen, eller den røde trekanten på alle 3 boksene med medisin som jeg puttet i munnen…ikke bra!
Dette var fjerde gang på et år at jeg var sengeliggende med ryggsmerter. Prolaps er vondt!  Jeg hadde akkurat gått gjennom noen tester som fikk meg til å ville grine. 2 leger sto ved siden av hverandre å tittet på meg mens jeg bannet meg gjennom sjekken deres. De forsvant ut, og kom tilbake med en 3dje lege, som var så snill å ta meg gjennom akkurat den samme testen på nytt. Da kom tårene…de snakket med hverandre. Hørte de nevnte at de burde kanskje rekvirere helikopter. Jeg ba legen om å dra til helvette da hun på nytt begynte å dra i foten min. Ingen helikopter fordi det gikk bra når jeg var på do, så ingen operasjon var nødvendig.
Dette var min historie for flere år siden. Kjenner du deg igjen?
Noen er ikke plaget, andre får vanvittig vondt ved Prolaps.

Mellom hver rygghvirvel ligger det en pute som skal absorbere trykk når vi gjør alt fra å gå, hoppe til å løfte ting. Denne puten inneholder en gelemasse som kalles nucleus, og det er denne massen som skaper trøbbel om puten sprekker. Massen siver ut, og treffer denne nervene gjør det fryktelig vondt. Det er dette som kalles prolaps, eller som man før kalte skiveutglidning.

Veien tilbake, og hvorfor vi trener kjernemuskulaturen.
Det kan være flere årsaker til ryggsmerter:

• Svak rygg.
• For mye belastning på rygg over lang tid.
• Lite mobilitet over ledd som er ment å være mobile.
• God gammeldags uflaks!

Ved trening av kjernen, eller «core» som mange velger å si, så er det mange som bare tenker på six packen.

Men kjernen bestar av flere muskler:

Core trening er blitt fryktelig populært i den senere tid. Og her er hvorfor det er så viktig. Den skal forhindre at den lumbale delen (korsryggen) krummes altfor mye og ofte. Professor Stuart McGill er en av verdens beste på biomekanikken for rygg. Og i sine laboratorium har han kommet frem til at ved repetitiv krumming så vil til slutt puten mellom rygghvirvlene sprekke, men merk her: Det er ikke snakk om at ryggen kommer til å eksplodere om du løfter med krum rygg!

Vi kan desverre ikke forutsi om man blir skadet eller ikke. Men er man så uheldig, så vit at de aller aller fleste kan trene seg opp igjen til en meget velfungerende rygg. Det er akkurat som ved en livstilsendring, ting tar tid. Jeg har lært at man må ta eierskap for de skadene man får, og det gjør man ved å trene seg opp.

Opptrening av rygg er todelt. Det vil si at hva du gjør på treningssenteret er en ting, og hva du gjør ellers er den andre tingen. Vi vil jo selvfølgelig at det du gjør på treningssenteret er med på å gjøre det du gjør ellers lettere og ikke minst, smertefritt. 
Men hva definerer du som smerte? De fleste tenker at så lenge de fungerer greit så er det greit liksom...men når man graver litt dypere, så viser det seg at mange går gjennom hverdagen med akkurat-ikke-vondt-nok-til-at-det-blir-tatt-seriøst. Og det er her mye kan blir bedre, ved å først fokusere på å bli så smertefri som overhodet mulig slik at du kan gi ryggen din pause. For som min rygg-mentor beskriver det: du blir overfølsom, kakk fingerspissen i bordet mange nok ganger...å du finner snart ut hvor følsomt det kan bli, for til slutt har du kakket deg så følsom at det letteste kakket gjør bittelitt vondt. Og slik er det med ryggen og, så finn en måte å gi ryggen pause på.

Plankeøvelser er veldig bra for å styrke kjernen, og når folk får vondt i ryggen ved disse øvelsene så er det som regel fordi de har gått forbi ens egen styrke og korsryggen begynner å svikte. Men for mange er ikke vanlig planke den rette veien å gå, for jeg har trent mange sterke kropper men som ikke gjør planken skikkelig.

Så lær deg sideplanken, bird-dog og curl-up (mini-situps) der du kjenner hva du faktisk skal jobbe med. Og det kan jeg si med en gang, de aller fleste gjør bird-dog feil når det kommer til kjernetrening, for ja..du har garantert gjort/sett denne øvelsen, men å trene den med 100% fokus på kjernestabilitet så har jeg enda til gode å møte noen som ikke sier at dette var en ny opplevelse i en eller annen form.

Begynn forsiktig, og øk belastningen/ vanskelighetsgraden på øvelsene.
For å kunne stramme alle musklene, Rectus Abdominis/ Internal Oblique/ External Oblique og Transversus Abdominis så er man nødt til å presse med dem. Dvs stram dem slik du ville gjort om noen skal slå deg i magen, når du sitter på do eller løfter noe tungt. Mange har lært at man skal dra navelen til mot ryggen, men det er umulig å stramme kjernen slik. En skiløper drar ikke navelen inn mot ryggen når han staker. En fotballspiller gjør det heller ikke når han skal sparke en ball så hardt han klarer. Det vil heller ikke en kamsportutøver gjøre ved slag/spark.
Prøv å dra igjen en tung port ved å skulle dra magen inn og kjenn belastningen på korsryggen!

Mobilitet spiller også en rolle. Ser man på ryggskivene så er mobiliten ment å være i Thoracal ryggen (brystryggen). Hvirvlene i korsryggen har kunn en bevegelsesbane på ca 3%, totalt over korsryggen ca 15%. Hvor mesteparten vil være over L4, L5 og S1. Og det er nettopp her flesteparten, meg inkludert vil få prolaps.

Mange trenere/ utøvere, PT`er skriver mye om hvor viktig det er med mobilitet i hoften. Blandt annet vises det mange mobilitetsøvelser man kan gjøre for å bli bedre i knebøy og markløft. Grunnen er at om mobiliteten mangler i hofte, så vil bl.a. korsryggen måtte ta over for den mobiliteten som mangler i hoften. Kneplager og valgus kollaps (kissing knee), er også noe som kan oppstå om ikke hoften gjør det den skal gjøre. 

I tillegg er det mobilitet i brystrygg (rett over korsryggen) som for mange setter en stor begrensning i hvordan teknikkene blir i både knebøy, markløft og mange vanlige øvelser som man gjør på treningssenter. I en hverdag med altfor mye sitting og armene foran oss mens vi stirrer nedover på data/mobil/bøker eller ligger å slapper av i sofaen..alt dette er med på forkludre bevegeligheten vår. 

Jeg har alle disse plagene selv, for tross en ekstrem aktiv barndom så likte jeg også å sitte timesvis å lese. Kombiner dette med 14 år i en resepsjon, over 20 år med lutet stilling i kampsport, pluss all den tid men tilbringer foran en datamaskin, i bilen og liggende i sofaen mens man ser på tv/film med kjæresten...så sliter jeg med akkurat samme problemer som resten av den vestlige verden. Løsningen er å øke aktiviteten, trene og å være flinkere til å ta pauser fra sittingen.



Dette er mine tanker, meninger og erfaringer. Vil du ha min hjelp så klikk her