 Øvelsen som er elsket og hatet, og som bare blir mere og mere populær. Derfor har jeg laget denne guiden på hvordan den skal gjøres. Anbefaler at du leser denne flere ganger etterhvert som du blir mere trygg på øvelsen.
Hvilke muskler trener du ved markløft? Svar: Alle! Egentlig er det bare hofte og kne du beveger på men, øvelsen er primært for ryggen siden ryggen gjør all jobb med å holde deg oppe under øvelsen. Men dette er da ikke alle musklene din fjomis! Nei, men prøv å ta i alt du klarer, og samtidig slappe av i brystmusklene?!? U see 😉 Så om du kjenner noen som løfter veldig mye i markløft, er de svake i armene? Bena? Har de en flat og svak rompe? Kjenner du noen som løfter dobbelt av hva de veier, og som har puslete skuldre? Nettopp. Slik gikk hun ned 11 kg. Case study dame 37 år, single. Travel fulltidsjobb med mye ansvar og jobbreise hver mnd. Hun våknet opp en dag å oppdaget til sin store forskrekkelse at hun plutselig hadde lagt på seg 15 kg siste 20 år. Mål, droppe vekt før ferien, vedlikehold etterpå.   Tenker du hvorfor det bare er du som sliter med å gå ned i vekt? Da kan jeg si med en gang, du er ikke alene om dette. De fleste jeg har jobbet med siden 2011 har vært gjennom den samme mølla som du. Er du klar for å få den brutale sannheten om vektreduksjon? Hva skal til for å slanke seg? Og hvordan skal du spise for å gå ned i vekt? Dette er ingen hype eller neste quick-fix, jeg har faktisk noen solide tall å vise til. Så la oss starte med dem først, så skal jeg fortelle deg de to viktigste årsakene til å ikke bare gå ned i vekt, men også holde seg innenfor de rammene som du er fornøyd med i fremtiden. Jeg har siden 2016 coachet folk via nett. Hver dag har kundene hadd som mål å logge inn på sin medlemsside der de gjør sin greie med å endre sine vaner med kostholdet (5-15 minutter om gangen). I snitt er oppmøtet litt over 80%, noe som faktisk er helt fantastisk! Tenk om du fra nå av faktisk møter opp og aktivt jobber for å bedre kostholdet ditt 80% av året? «Dette er jo ingen problem» tenkte jeg mens jeg kjørte over brua på vei inn til sentrum. Skjønner ikke hva som er problemet med at man blir sløv av disse medikamentene, jeg fungerer jo perfekt! Foruten den pokkers smerten i ryggen da.
Paralgin Forte, Tramadol pluss en ting til, husker ikke hva det var. Men jeg husker at jeg spurte meg selv «er ikke dette litt overkill da», «her, denne må du huske og ta i tillegg for at magen skal takle alt du putter i deg nå. En fjerde medisin! Alt på en gang. En uke etterpå skjønte jeg hvor idiotisk jeg hadde vært som brukte bilen. Heldigvis gikk det bra, men forståelsen for den røde trekanten på boksen, eller den røde trekanten på alle 3 boksene med medisin som jeg puttet i munnen…ikke bra! Dette var fjerde gang på et år at jeg var sengeliggende med ryggsmerter. Prolaps er vondt! Jeg hadde akkurat gått gjennom noen tester som fikk meg til å ville grine. 2 leger sto ved siden av hverandre å tittet på meg mens jeg bannet meg gjennom sjekken deres. De forsvant ut, og kom tilbake med en 3dje lege, som var så snill å ta meg gjennom akkurat den samme testen på nytt. Da kom tårene…de snakket med hverandre. Hørte de nevnte at de burde kanskje rekvirere helikopter. Jeg ba legen om å dra til helvette da hun på nytt begynte å dra i foten min. Ingen helikopter fordi det gikk bra når jeg var på do, så ingen operasjon var nødvendig. Dette var min historie for flere år siden. Kjenner du deg igjen? Noen er ikke plaget, andre får vanvittig vondt ved Prolaps.  Boost forbrenningen med å implementere dette programmet med det du allerede gjør på senteret, eller bruk dette som trening et par ganger i uken for å komme i bedre form.
Nedenfor følger et enkelt program. Dette er hjemmeprogrammet til en som både er familiemann og viktig bidragsyter til næringslivet i byen, så treningen må være effektiv, intenst og unnagjort på halvtimen. Som flere vil se er det ingen draøvelser for rygg, men dette har vi full kontroll på siden vi trener sammens 2 ganger pr uke. Program: Tøy og tell til fem: Knesittende hoftetøy 2 * hver side. Child pose 3 ganger 5 sek Down dog til cobra push up * 5 Mountain Climbers 10 på hver fot Burpee 10 Jumping squat 10 4 runder Som svar til mitt forrige innlegg, så kommer også løsningen. For vi skal ikke bare fokusere på hva du gjør feil ikke sant?  Så nå har du satt deg et mål om å gå ned 5-8 kg, ja helst 10 (basert på flere hundre samtaler). Dine første tanker er å stramme opp litt, men innerst inne vet vi nok begge to at du har siktet deg inn på ihvertfall 15 kg…men du våger knapt nok si det inni deg selv engang. Hvorfor skal du sette griller i ditt eget hodet på noe som aldri kommer til å skje? bare enda en skuffelse. Men fortvil ikke, du vil, du kan og du skal:)
Tallet som vil vise seg på displayet når du står på vekten er todelt. For det første er det ganske målbart å ha et tall å gå etter. Men på den andre side, tallene sier ingenting om deg som person…overhodet ingenting! Det betyr nada niks zero zilch nill null. I tillegg skjønner du nok egentlig at tallet ikke forteller noe som helst om forholdet mellom muskler og fett. Men vi er enige at det er et greit utgangspunkt, for da har du noe å skryte av liksom når du har gått ned alle kiloene dine. Her vil jeg bare påpeke at etter flere tusen treningstimer med folk som skal ned i vekt, så forsvinner de dårlige følelsene du har knyttet til hva du veier etterhvert som du får opp selvtilliten og trua på at du er en vakker og fin person som utrstråler energi og awesomeness! Ikke glem av sexiness og!  Nok er nok! Nå skal de forb$&%# kiloene bort. 20 kg skal bort! Samme mål, men ulik bakgrunn for damene.
Case 1: Jente som gradvis har lagt på seg, og som plutselig innser at 60tallet ikke vises på vekten. Hun har aldri vært på "slankern", aldri tenkt noe på hvordan hun spiser. Hun bare våknet en dag og innså at kiloene hadde kommet så sakte, så snikende at hun ikke la merke til dem. Hun har aldri trent eller sett innsiden på et treningsstudio før hun kontaktet meg. Case 2: Jente med et ganske turbulent forhold til mat, dvs perioder med ekstremt lite mat og perioder med overspising. Dette varierer både med frekvens og mengden mat fordi hun finner det vanskelig å planlegge med 2 barn og en travel jobb. Hun har prøvd mange ulike dietter, noe som tærer på selvbilde og sørger for at treningsgleden mangler til tross for mange timer hver uke på treningsstudio. Etter å ha prøvd å gå ned i vekt over en lengre periode uten å lykkes tar hun kontakt.  Lavkarbo er en fantastisk måte å gå ned i vekt på. Uansett hvor man snur seg, så er det historier om mennesker som har fått et helt nytt liv på lavkarbo. Derfor er det den ultimate dietten!
Grete Roede er en fantastisk måte å ned i vekt på. Uansett hvor man snur seg, så er det historier om mennesker som fått et helt nytt liv på Grete Roede. Derfor er det den ultimate dietten! Steinalderdietten er en fantastisk måte å gå ned i vekt på. Uansett hvor man snur seg, så er det historier om mennesker som har fått et helt nytt liv på steinalderdietten. Derfor er det den ultimate dietten! U GET THE PICTURE???? Her er oppskriften: Så lenge du spiser mindre enn hva kroppen forbruker av energi, så vil du gå ned i vekt. Det finnes noen få unntak, og det er den lille prosenten som av medisinske årsaker har en skadet metabolisme. Og dem er det få av! Om du vil redusere kroppsmasse (forhåpentligvis fett), så spiller det ingen rolle hva du spiser, så lenge du spiser mindre enn hva kroppen trenger. Du kan leve på pizza, brus og sjokolade..og fremdeles gå ned i vekt. Men det er ingen sunn måte å leve på. Derfor skal man spise mest mulig rene produkter, og minst mulig dritmat. |
Tor Inge LysåHar PT og Kostholdsutdannelse fra Norges Idrettshøgskole i Oslo Archives
April 2024
|
RSS Feed