5 grunner til at du ikke går ned i vekt.

Jeg skal slanke meg! Sier du høyt for deg selv mens rakettene skyter opp mot himmelen. Nyttårsforsettet fortsetter i år også, det samme målet for 2016 som det har vært de siste 3 årene. 25 kilo skal bort.

8 måneder senere, 3 kilo lettere og alt er bare et pes. Du har fulgt alle rådene om å redusere kallorier mens du trener 4-5 ganger i uken. Du sover dårlig på nettene, du rekker akkurat å komme hjem fra jobb før ansiktet treffer sofaen…skal bare slappe litt av før du lager middag.

1. Du reduserer på inntaket ditt, du sulter deg gjennom timer og kanskje noen dager før du sprekker. Onsdag kveld er allerede gått i glemmeboken. Glemt over skammen fordi du sprakk. Men så er det jo plutselig helg og da kan du ha en spisedag, eller kose deg litt ekstra siden du har vært flink hele uken siden onsdagens sprekk allerede har gått i glemmeboken.

Uansett hvor mye du slanker deg så vil du aldri nå målene dine på denne måten. For summert gjennom uken og mnd så har du alikevell spist nok til å vedlikeholde den vekten du allerede har.

2. Du reduserer altfor mye på inntaket ditt. Et kjapt søk på kallorikalkulator viser at, er du jente og veier 85 kg så skal inntaket ditt være rundt 2800-3100 kcal for å vedlikeholde vekten din om du trener et par ganger pr uke.
Erfaringsmessig går du fra å ha spist altfor mye, til et sted mellom 1000 og 1600 kallorier, hvor flesteparten ligger på ca 1200 kcal pr dag. Hvileforbrenningen din vil være et sted mellom 16-1700 kcal pr dag.
Droppet i inntaket er altfor stort, energinivået ditt stuper og alt stopper opp.

3. Du kombinerer et altfor lavt inntak med altfor mye trening. Ei jente på 68 kg som trener 4-5 ganger i uken med masse energi innabords vil trenge det dobbelte av hvileforbrenningen i forrige eksempel. Ser du galskapen i å kombinere ekstremt lavt inntak med massevis av trening?

4. Du lurer deg selv! Studier viser at vi er notoriske på å underrapportere hva vi spiser samtidig som vi tror vi forbrenner mye mere enn hva vi egentlig gjør iløpet av treningen. Dette fører til at du spiser mere enn du tror du har forbrent på treningsøkten din. Kjenner du deg igjen??

5. Du har prøvd alle dietter som finnes på markedet de 15 siste årene. Dette har føkka til hele kroppen din, så nå som du gjør alt rett så går du fremdeles ikke ned i vekt. Du blir stresset og får enda mere dårligere selvtillit, noe som gjør deg enda mere stresset og bekymret. Kroppen din er i hormonell ubalanse og du finner aldri roen. Så for å bøte på alt som stanger imot deg så blir du enda mere aktiv på alle mulige måter med jobb og sosiale ting, noe som bare gjør kroppen din enda mere føkka! 

Ta en Time Out! Det er nå tid for å resette deg selv. Ta en titt i speilet, se deg selv dypt inn i øynene og si til deg selv at det nå er på tide å starte over igjen. Livet er akkurat slik det er nå. Hva som har skjedd frem til i dag kan du ikke gjøre noe med, så for øyeblikket har du ikke noe annet valg enn å akseptere at du er den du er, idag.

Det eneste forandringen som kan skje, er hva du fra nå av gjør fremover. Og en fin plass å starte på, er å se på energinivået ditt. Hvordan føler du deg for tiden? Skal kroppen din forbrenne mye kallorier, så er du nødt til å ha energi i kroppen. Viktigste er å ha nok energi til å komme deg gjennom dagen på en fin måte slik at du kan avslutte hver dag med å være fornøyd. Får du nok søvn?
Får du i deg nok mat? Min filosofi er ikke hvor lite du skal spise men hvor mye du kan spise samtidig som du går ned i vekt. Hvor mye mat kan du putte i hullet samtidig som du reduserer fettprosenten din?

Lær deg riktige teknikker slik at du får mest ut av treningen. God trening fører for det første til at du ikke mister muskelmasse når du skal ned i vekt. Dropper du for mye i kallorier så mister du musklene like fort som du mister fettet, og da blir kroppen bare dvask. Siden flesteparten også vil stramme opp så må man øke i muskelmassen. Heldigvis går dette greit for stort sett alle sammen så lenge man får i seg nok proteiner. Riktig teknikk ved trening sørger for at man reduserer risikoen for å skade seg. I tillegg blir alle fysiske aktiviteter man ellers gjør iløpet av dagen mye lettere når man blir sterkere i å dra, løfte, presse og skyve.

Det er greit å ha flere alternativer til trening slik at man får variasjon. Trening skal være morsomt, og liker du ikke styrketrening så kan jeg fortelle deg at iløpet av årene jeg har trent med folk så har de fleste forandret mening, eller så slår de seg til ro med at styrketrening er en liten nødvendig onde..men ikke så ille at de ikke møter meg med et smil til hver treningsøkt. Og grunnen til det, er at de har skjønt at for å oppnå noe, så må man også betale prisen.
​Prisen i form av svette og sin daglige dose med selvmotivasjon for å minne seg selv på hva som venter der fremme.

​Vil du ha hjelp via Nettbasert PT

​Vil du ha hjelp på Treningssenter

Har du spørsmål så er du velkommen til å ta kontakt her eller på facebook
​