3 tips til en bedre knebøy

Tips basert på hva som oftest går igjen, og hva folk oftest lurer på av myter/slik MÅ du gjøre.


Merk her, at dette er ikke for å hindre deg ifra å gjøre knebøy, men om du vil forbedre teknikken. I tillegg vil teknikk variere fra hvem du spør, hva de synes er viktig, og formålet med å gjøre knebøy. Så dette er kun basert på spørsmål jeg ofte får.

Skulderbredde med bena
Bena skal være skulderbredde, dette var noe jeg lærte da jeg ble PT. Og noe av det første jeg justerer på når folk tar kontakt fordi de føler det er noe «galt» eller at noe «ikke helt stemmer» når de gjør knebøy slik de har blitt lært.
Så selv om mange tar knebøy med skulderbredde på bena helt fint, så gjør altså gjennomsnittet ikke det.

Årsaken er todelt, den første er mobiliteten…ja vi er dessverre ikke mobil nok til å gjennomføre en bra knebøy med så smal benstilling. Dette fører til
At vi havner frempå tærne slik at vi ikke får presset med hele foten.

Foten, eller en av fotene vrir seg utover slik at når vi har gjennomført en repetisjon så vil du se at du står helt annerledes enn da du startet løftet. Som igjen fører til at du vrir deg i bunnen og ikke får til å presse like mye med begge bena fordi hoften ofte bikker til den ene siden.
Dybden på knebøyen blir mye kortere enn hva vi egentlig klarer med bra teknikk.

Hoften er årsak nr to! Selvom vi alle har hofte og et par med lår som fester seg til dem, så er det store variasjoner på dybden i hoften og lengden på knoken fra lårbenet.

Dette vil si at når vi mennesker setter oss på huk, så vil dybden på hofteskålen være med på å bestemme hvordan en knebøy blir seende ut.
For min del fører dette til at om jeg står smalt med tærne pekende rett frem, så møter lårbenet kanten på hofteskåla tidlig i bevegelsen min. Noe som gjør at jeg da begynner å ramle sammen før jeg egentlig har nådd den dybden på knebøyen som jeg vet jeg har om jeg står litt bredere med bena.

Tærne må peke rett frem eller utover
Ingen fasit! Du må ikke noen av delene! Det jeg heller ser etter, er i hvilken retning knær og lårben går, i forhold til tærne dine for å oppnå god stabilitet.
Dette vil faktisk si at noen ber jeg vri tærne litt mere utover, mens andre ber jeg om det helt motsatte.

Knærne må ikke forbi tærne
Både ja og nei…
Plaget med vonde knær når du gjør knebøy/utfall? går nedover fjell og trapper?
Vet ikke hvor mange knær jeg har «fikset» med å stoppe knærne for å vandre så langt fremover, men mange er det blitt siden jeg ble personlig trener. Her gjelder det å styrke bakside lår og hofte, og da skal hofta bakover istedenfor at knærne skal så langt fremover.

Vil du trene mere rompe/hofte? Gjør knebøyen mere hoftedominant ved å la knærne vandre mindre fremover. Jo sterkere du er på baksiden av bena dine, jo mere stabil vil kneleddene dine være.

Men har du friske knær, god mobilitet og alt er bare fantastisk..så la knærne vandre så langt forbi tærne som du bare vil! For dette er også viktig for å opprettholde en god kne-helse.

Så det er mange faktorer som spiller inn når man trener knebøy. Vi tenker at det bare er å slenge stanga over skuldrene og peise på, men det er en grunn til at vi terper og terper på teknikken. Jeg kunne skrevet en svær tjukk bok om knebøy, så følg med fordi jeg kommer til å skrive mere om denne øvelsen:)


Ta kontakt for hjelp.
​

Nettbasert veiledning

PT på senter