2 Største utfordringer til vektreduksjon

Tenker du hvorfor det bare er du som sliter med å gå ned i vekt?
Da kan jeg si med en gang, du er ikke alene om dette. De fleste jeg har jobbet med siden 2011 har vært gjennom den samme mølla som du. 

Er du klar for å få den brutale sannheten om vektreduksjon? Hva skal til for å slanke seg? Og hvordan skal du spise for å gå ned i vekt?

Dette er ingen hype eller neste quick-fix, jeg har faktisk noen solide tall å vise til. Så la oss starte med dem først, så skal jeg fortelle deg de to viktigste årsakene til å ikke bare gå ned i vekt, men også holde seg innenfor de rammene som du er fornøyd med i fremtiden.

Jeg har siden 2016 coachet folk via nett. Hver dag har kundene hadd som mål å logge inn på sin medlemsside der de gjør sin greie med å endre sine vaner med kostholdet (5-15 minutter om gangen). I snitt er oppmøtet litt over 80%, noe som faktisk er helt fantastisk! Tenk om du fra nå av faktisk møter opp og aktivt jobber for å bedre kostholdet ditt 80% av året? 

​Pr. april 2017 satt jeg med over 4200 tilbakemeldinger, svar, refleksjoner og tanker som er så dype at jeg har ofte blitt stum over hvor mye de stoler på meg. 

Så hva er de 2 tingene som gjør det så vanskelig? de er enkel men noe av det vanskeligste å gjennomføre. Nemlig tid og metthetsfølelsen, og de henger sammen.

Største ufordringen er tid, dvs å faktisk ta seg god tid når du spiser. Men hva har dette med å skulle gå ned i vekt å gjøre? Er det ikke bare å spise mindre enn hva kroppen trenger? 
Ting er ofte litt mere komplisert enn det å bare skulle spise mindre. Idag er vi ofte ikke til stedet, vi stresser rundt hele tiden. Ja selv med middagsbordet stresser vi. 

Hva skjer når du ikke tar deg tid når du spiser? Du går glipp av ekstremt mye faktisk. Du kjenner ikke etter hva det er du sitter å spiser. Alle smakene som de ulike matvarene tilbyr deg. Det sosiale rundt bordet, det å være tilstedet med dem du sitter med istedenfor å være inni tv eller mobiltelefonen.

Tar du deg ikke god tid når du spiser, så rekker ikke kroppen å kjenne når den er mett. Da blir det for mye mat vetu;)

Kan ta et eksempel med en klient som hadde til vane å spise seg stappmett!
 
Spis så mye du vil, men legg bestikk/brødskive/pizzastykke ifra deg mellom hver munnfull. Tygg minimum 15 ganger og svelg alt før du tar opp bestikket igjen.

Ved å fokusere på dette med å ta seg tid, noe som blir gjort ved å legge ifra seg bestikket mellom hver munnfull, så arbeider man med å øke ferdighetene som skal til for å få på plass de rette vanene.

Personen gikk fra stappmett til godt mett (ifølge personen selv), og for akkurat denne personen så var det en ganske vesentlig forskjell på stappmett og godt mett.
Steg 2 var å spise seg 80% mett, eller det vi kaller for tilfredsstillende mett.

Denne klienten gikk ned 7 kg, og mente selv at disse to ferdighetene var de viktigste årsaker til endringen.

Og hva skjer når men går fra å spise seg stappmett mesteparten av tiden til å spise seg tilfredsstillende mett? ja ganske enkelt, du spiser mindre mat. Når man da iløpet av et år i tillegg får på plass egne vaner med å spise mere grønnsaker, mere frukt og bær. Og du blir flinkere til å ta de rette valgene med fettkilder, og vanene har sørget for at du bruker en akkurat passe mengde med den gode sausen. Ja da går det rette veien.

Og nei, for de fleste så er det ikke bare bare å spise riktig. For hadde bare vært å spise slik og å gjøre datt. Ja da hadde alle gått rundt å spist "riktig". Derfor øver vi på å gjøre det litt bedre istedenfor perfekt. For vi kan vel både innrømme og innse at livet er ikke perfekt. Alt er ikke plassert i en rett linje, og ikke har vi et stort team rundt oss som står på pinne for at alt skal tilrettelegges oss selv.

Er du ute etter en varig livsstilsendring, hvorfor skal du da nekte deg selv å spise sjokolade iblandt? Spis med god samvittighet, bare ta en liten bit av gangen..tygg sakte og nyt den før du svelger. Samme gjelder potetgull, bare spis en gang iblandt…men husk å spise litt, sakte, kjenn etter smaken før du svelger. Også venter du med å ta neste potetflak til etter at du har svelget det du har i munnen. Samme tips gjelder koteletter/kjøttboller eller tunfisken.

​Vil du ha hjelp? 
min nettbaserte coaching har endret seg siden dette innlegget ble skrevet. Trykk her for informasjon

---

Online PT

Jeg jobber som Personlig Trener i Tromsø, og nettbasert med klienter uansett hvor i verden de måtte befinne seg.