Først vil jeg bare si at jeg kan aldri garantere hvor bra folk blir. Det eneste jeg kan garantere er at de fleste blir bedre, og at stort sett alle finner ut at de klarer mere enn de tror.
Minner på at dette kan ta tid, og man må godta å legge egoet ifra seg. Langsiktig greie!

Vi trener sammens 2 ganger pr uke, samt at vedkommende må gjøre endel øvelser hjemme.
Dette er starten, også må vi se hvordan det utvikler seg fremover
(vi ble enig om å ta utgangspunkt i 6 mnd for å se hva som skjer først, men endte opp med 13 mnd).

Tanker rundt dette med styrketrening samtidig som man må ta hensyn til tidligere prolaps.

Start: Jeg begynner bestandig med 3 øvelser som jeg mener alle burde ha som oppvarming.
-Glute Bridge
-Bird Dog
-Sideplanke

Glute Bridge for å kjenne at man får fin kontakt med rumpemusklene.
Bird Dog for å arbeide med å holde hoften på samme plass, samtidig som man klarer å holde sin naturlige kurve i korsryggen.
Sideplanke for å styrke core og QL (bonus er stabilitet/styrke i skuldre).

Minner på at dette kan ta tid, og man må godta å legge egoet ifra seg. Langsiktig greie!

Teste om avslappingsøvelse fungerer for ryggsmertene (ligge på magen på gulvet i 5 minutter), dette hjelper så må gjøre dette hver dag!

Terping av sumomark med kettlebells, bygger denne opp slik at bevegelsen blir kortere. Dette igjen, er for å få ryggen og hele systemet ditt til å stole på at det er trygt og godt for kroppen å bevege seg. Her jobber vi med at bevegelsen gjøres i hoften istedenfor ryggen slik at vi unngår å trigge smerter/ubehag.
Så hvor dypt kan vi sette oss bak og nedover uten at man får vondt i ryggen.

Minner på at dette kan ta tid, og man må godta å legge egoet ifra seg. Langsiktig greie!

Så er det å finne ut hva man KAN gjøre på treningsstudioet,
Benkpress med manualer går bra for ryggen, mye terping på teknikk med skuldre og oppspenn.
Etter en liten periode er kunde såpass trygg på at ryggen faktisk trives med god svai i ryggen, så vi kan nå gjøre benkpress med bena dratt godt bakover for ekstra godt oppspenn. Denne måten å gjøre benkpress på vil lage ekstra mye svai i korsryggen.

Vanlig styrketrening med øvelser de fleste treningsentusiaster kjenner:
note: er navnene ukjent så GOOGLE dem, så får du en forståelse av hvordan øvelsene sånn noenlunde skal gjøres.
Sittende roing, nedtrekk, hantelroing på benk, benkpress/skråbenk med manualer, skulderpress er alle øvelser hvor man har fokus på å holde en rak og strak holdning.

Utfall øvelser: Starter bestandig folk med utfall bakover først, og mange med splitsquat, også endrer jeg og mikser litt fremover alt ettersom jeg finner stabiliteten bra i hofta.

I denne casen måtte vi vente et par mnd før vi gjorde utfall bak med vekter, men dette varierer fra person til person. Og så er det å prøve å utfordre innenfor den toleransegrensen vi har, noen ganger blir det faktisk 1 steg frem og 2 tilbake med opptrening…man må bare ikke gi opp! «Ting tar tid» var det sikkert en kjent person som sa.

Teknikk vil bestandig variere fra pt/coach utifra hva hver enkelt mener er viktig å fokusere på.

Jeg prøver å se på bevegelsen kroppen gjør, hvilken strategi velger kroppen å bruke når en gitt bevegelse skal gjøres. Og som jeg sier til nye kunder, styrketrening er for mange å bli kjent med kroppen sin på nytt.
Og med fin teknikk, kanskje noe streng teknikk vil nok mange si…men jeg tenker at om man er ekstra påpasselig med teknikken på trening, så vil kroppen takle de mindre optimale måtene vi har en tendens til å bruke kroppen vår i det daglige livet.

Tilbake til treningen! Rumensk markløft! Og i alle mulige variasjoner! bortsett fra å gjøre den på ball for det er bare idiotisk med tanke på skaderisiko!!
Jeg tvinger de fleste inn i en rumensk markløftvariasjon så lenge den ene foten er godt plantet i gulvet. For stabiliteten starter nedenfra, på et stabilt underlag..og sprer seg som en fin sommerbris opp gjennom kroppen. Så klarer vi å bygge dette opp til å tåle en storm?!?

En fots rumensk med fokus på gjøre dette uten å vri overkroppen eller anklene. Bevegelsen skal tas ut i hofte/rumpe. Med eller uten støtte, staggered rumensk med og uten strikk. Det finnes uttallige måter å gjøre denne på. Utfordringen ligger i hvor skal man starte for å bygge videre på den.

Minner på at dette kan ta tid, og man må godta å legge egoet ifra seg. Langsiktig greie!

Klarer vi å gjøre alle disse bevegelsene med et greit oppspenn? Med oppspenn så lager vi et bukpress, og dette er noe de fleste sliter med.
Med en trøblete rygg, så vil mange faktisk ende opp med å bruke ryggen enda mere selvom dette er ganske selvmotsigende..så vi må endre strategi slik at kjernemuskulaturen sørger for å beskytte ryggen samtidig som ræva gjør jobben!

Faktisk er dette samme tankegang jeg bruker på alle, opptrening etter prolaps, få en utøver til å slå/kaste/sparke hardere..eller å løfte dobbel kroppsvekt i markløft.

I dette tilfelle så ble kunde storfornøyd med å løfte 6 repetisjoner med 80 kg i markløft, da dette er evig nok for å takle de fleste løftene i en ganske så normal hverdag.

Men bortsett fra markløft, så tror jeg nok gleden av å fungere myyyye bedre både på jobb og hjemme med familien veier mye mere enn antall kilo i gymmen. For treningen er et verktøy for bedre livskvalitet.

Ikke nøl med ta kontakt for hjelp:)

.

Tips basert på hva som oftest går igjen, og hva folk oftest lurer på av myter/slik MÅ du gjøre.


Merk her, at dette er ikke for å hindre deg ifra å gjøre knebøy, men om du vil forbedre teknikken. I tillegg vil teknikk variere fra hvem du spør, hva de synes er viktig, og formålet med å gjøre knebøy. Så dette er kun basert på spørsmål jeg ofte får.

Skulderbredde med bena
Bena skal være skulderbredde, dette var noe jeg lærte da jeg ble PT. Og noe av det første jeg justerer på når folk tar kontakt fordi de føler det er noe «galt» eller at noe «ikke helt stemmer» når de gjør knebøy slik de har blitt lært.
Så selv om mange tar knebøy med skulderbredde på bena helt fint, så gjør altså gjennomsnittet ikke det.

Årsaken er todelt, den første er mobiliteten…ja vi er dessverre ikke mobil nok til å gjennomføre en bra knebøy med så smal benstilling. Dette fører til
At vi havner frempå tærne slik at vi ikke får presset med hele foten.

Foten, eller en av fotene vrir seg utover slik at når vi har gjennomført en repetisjon så vil du se at du står helt annerledes enn da du startet løftet. Som igjen fører til at du vrir deg i bunnen og ikke får til å presse like mye med begge bena fordi hoften ofte bikker til den ene siden.
Dybden på knebøyen blir mye kortere enn hva vi egentlig klarer med bra teknikk.

Hoften er årsak nr to! Selvom vi alle har hofte og et par med lår som fester seg til dem, så er det store variasjoner på dybden i hoften og lengden på knoken fra lårbenet.

Dette vil si at når vi mennesker setter oss på huk, så vil dybden på hofteskålen være med på å bestemme hvordan en knebøy blir seende ut.
For min del fører dette til at om jeg står smalt med tærne pekende rett frem, så møter lårbenet kanten på hofteskåla tidlig i bevegelsen min. Noe som gjør at jeg da begynner å ramle sammen før jeg egentlig har nådd den dybden på knebøyen som jeg vet jeg har om jeg står litt bredere med bena.

Tærne må peke rett frem eller utover
Ingen fasit! Du må ikke noen av delene! Det jeg heller ser etter, er i hvilken retning knær og lårben går, i forhold til tærne dine for å oppnå god stabilitet.
Dette vil faktisk si at noen ber jeg vri tærne litt mere utover, mens andre ber jeg om det helt motsatte.

Knærne må ikke forbi tærne
Både ja og nei…
Plaget med vonde knær når du gjør knebøy/utfall? går nedover fjell og trapper?
Vet ikke hvor mange knær jeg har «fikset» med å stoppe knærne for å vandre så langt fremover, men mange er det blitt siden jeg ble personlig trener. Her gjelder det å styrke bakside lår og hofte, og da skal hofta bakover istedenfor at knærne skal så langt fremover.

Vil du trene mere rompe/hofte? Gjør knebøyen mere hoftedominant ved å la knærne vandre mindre fremover. Jo sterkere du er på baksiden av bena dine, jo mere stabil vil kneleddene dine være.

Men har du friske knær, god mobilitet og alt er bare fantastisk..så la knærne vandre så langt forbi tærne som du bare vil! For dette er også viktig for å opprettholde en god kne-helse.

Så det er mange faktorer som spiller inn når man trener knebøy. Vi tenker at det bare er å slenge stanga over skuldrene og peise på, men det er en grunn til at vi terper og terper på teknikken. Jeg kunne skrevet en svær tjukk bok om knebøy, så følg med fordi jeg kommer til å skrive mere om denne øvelsen:)


Ta kontakt for hjelp.
​

Hvor farlig er det å bøye ryggen? og driver vi å skremmer «folket»??
​Spør og du får svar, gjerne flere motstridende svar..og for å gjøre det mere forvirrende så vil svarene fra samme yrke også være forskjellig.

Kroppen er et fantastisk verktøy som er laget for å bevege seg, det er bare å tenke på hvor stor bevegelse vi kan gjøre med leddene våre. Så skjønner de fleste at vi er ikke skapt for å bevege oss som ei ku (ja jeg er oppvokst på bondegård med kyr så jeg vet akkurat hva jeg snakker om).


Er det farlig å bøye ryggen? NEI!
Så hvorfor er så mange plaget med den???


NHI skriver at 60-80% vil oppleve ryggsmerter iløpet av livet. Og hvert år opplever 45% dette. De fleste vil bli bedre iløpet av et par uker.


Jeg har trent maange av dem som IKKE blir bedre iløpet av et par uker, og ofte er det ryggsmerter som kommer tilbake mange ganger. Og når det eneste de hører er at de ikke skal tenke på ryggsmertene, og at det overhodet ikke er farlig å bøye ryggen..ja da skjønner jeg at man blir forvirret. Det sitter i hodet, er det mange som sier til meg at de har fått beskjed om. Ikke-spsesifikk-ryggsmerte heter det vistnok..*ironi* (vil garanter få noen hatere av dette).


Er det farlig å bøye ryggen? NEI


Men hva om du får vondt i ryggen når du bøyer den?


Da er det på tide at du begynner å bruke den på en bedre måte (å der fikk jeg enda flere hatere).


De fleste av dere vil nok ikke skjønne den interne humoren min med at jeg nevner «hatere» flere ganger. Men kanskje ca hver måned så havner jeg i diskusjon eller blir satt på plass av andre som viser til at det ikke er noe som heter korrekt løfteteknikk eller at slike som meg driver å skremmer folk bort fra trening.
For meg er dette en enkel sak, for når jeg ser tilbake over alle med ryggplager som jeg har trent. Så taler tallene for seg selv. For uansett hvor mye jeg vil at det å bøye ryggen er bra, så viser det seg gang på gang. År etter år, at det å få folket til å trene med sin naturlige kurve i ryggen. Ja det fører til sterkere rompe og kjernemuskulatur, som igjen fører til at ryggene blir bedre!


Så er her min teori: jo flinkere vi er til å trene styrke med vår naturlige kurve/svai i ryggen…jo bedre takler ryggen å bøye seg i hverdagen når vi jobber, leker med barna, skifter dekk på bilen, eller sitter å jobber bak datamaskinen.


Jo sterkere midtpartiet vårt er, jo bedre takler vi den inaktive delen av livet vårt.


Er det farlig å bøye ryggen? NEI
Men er du plaget så er det på tide å skifte strategi på hvordan du bruker den.

Tusen takk for at du tok deg tid her inne. Ta kontakt for hjelp.

Jeg har sluttet å telle hvor mange som forteller meg at de ikke klarer å slanke seg fordi de ikke spiser frokost. Det skjærer meg langt inni hjerterota de gangene folk sitter med tårer i øynene, ikke at det skjer så ofte at folk tar til tårene altså men noen gjør det. De fleste føler seg bare mislykket fordi de rett og slett ikke klarer å trykke mat i munnen kl 07 på morgenen. Du vet jo, for frokosten starter forbrenningen.

Men slik er det da altså ikke! Ingen Meta-analyse klarer å finne noen klar sammenheng mellom forbrenning og frokost. Grav deg ned i forskning, og du finner fort ut at folk forbrenner gjennomsnittlig like mye om de spiser frokost eller ikke, og det samme gjelder om man spiser 2 eller 6 ganger om dagen. 

Så her er en liten Case-Study fra en av mine klienter som gikk fra 66 kg til 60kg.

Dame 37 år, fulltidsjobb og trener 3-4 ganger pr uke.

Hovedmålet med treningen var opptrening av rygg, men som de fleste så vil man jo gjerne se litt bedre ut. 

Tilbake til klient og mat. Etter noen runder hit og dit for å finne ut av hva som kanskje kan være en måte å gjøre dette på. Så kommer det frem at frokost fungerer ganske dårlig. Hun liker å spise sent! Og hun mener selv at periodisk faste passer fint inn i hverdagen hennes. 
Så dette er hva hun gjør, «frokosten» hennes er en plass mellom kl 12 og 13 på dagen og middag er kveldsmaten.  

Ding ding ding! For her burde jo alle alarmklokker gå bananes, hva med forbrenningen??? Blir ikke den ødelagt? Herrefred nå kommer alle muskelfibre i kroppen til å spise seg selv opp alà kannibalisme møter det sorte hull og forbrenningen springer å gjemmer seg langt oppi skauen for deretter å aldri dukke opp igjen i slik som at nå får du metabolisme syndromet. Nevnte jeg at hun gjennomsnittlig spiser 2 ganger om dagen?

Så istedenfor å holde noen strikt spiseplan så har hun i bakhodet en lettfattelig guide på størrelser på protein,karbohydrat og fett. 
Og med det gikk hun altså ned 6 kg. Og etter matbildene hun i en kort periode har sendt så spiser hun alt fra laks og hamburger til kyllingsalat (sushi er hun også glad i).

Når det gjelder periodisk faste så følger hun ikke dette 100% heller, men lar f.eks det sosiale i helgene avgjøre.

Periodisk Faste er ikke for alle, men mange spiser slik av naturlige årsaker. Har du fysisk krevende jobb fra tidlig morgen så er vel ikke periodisk faste noe å anbefale for da må vi ha mye næring gjennom hele dagen.

Med tanke på blodsukker så vil dette heller ikke være passende, for andre igjen, så er dette en fordel da fasten kan være med på å stabilisere.

Andre fordeler er at mange lærer kroppen bedre å kjenne når det kommer til sult, er det fysisk sult eller er det psykisk sult som f.eks at man kjeder seg eller stresser.

Vil dette si frokost er noe man burde droppe? Nei! Det kommer helt innpå hva som passer inn i ditt liv. Og for mange så kan det være en fordel å spise frokost, og det er fordi det kan gi en positiv effekt for resten av dagen. Du gjør en bra innsats siden du spiste frokost, og dermed spiser du mere fornuftig gjennom dagen din:)

Vil du ha hjelp med trening og kost, eller bare en av delene så trykk her.
​
​Om du vil lese deg mere opp på dette temaet så følg linkene under.
​www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting
​leangains.com/

Om du, i likhet med veldig mange jeg har jobbet med siden 2011 når det kommer til slanking, har gått på den ene dietten etter den andre. Så anbefaler jeg på det sterkeste å se videoen, for deretter å tenke litt på om det jeg forklarer gir mening.

Nå er det nå en gang slik at vi lever i en verden der alt skal skje igår. Vi er så vant til at det meste skjer ved å trykke på noen knapper eller bare sveipe opp og ned, venstre å høyre. Livet skjer i expressfart. Og jeg skjønner frustrasjonen slanking fører med seg.

Jo flere ganger du prøver, jo vanskeligere blir det. Kroppen kjemper imot, for den skjønner ikke helt hva som skjer, for den vil jo bare leve best mulig med mest mulig energi. Og det er dette jeg vil prate litt om, å gjøre det som er mest mulig optimalt for kroppen din.

Om du godtar at det tar tid å endre vaner som du har hadd gjennom 30++ år, så kan jeg hjelpe deg. Jeg hjelper deg uansett hvor du bor i verden bare du har tilgang til nett.

Og er du ikke fornøyd så gir jeg deg pengene tilbake, ingen fluff eller puff og masse lovnader som ikke holdes. Er du innstilt på å møte opp hver dag så er jeg her for deg. Klikk her for å se hvordan jeg gjør det.

​FANTOMET! Ja det var min superhelt da jeg var liten. Han som var vond mot de vonde, og god mot de gode. Jeg var med i Fantomet klubben og hadde selvfølgelig ringene! Husker du, ringene med det gode merket og det vonde merket…SMACK…så var forbryterne merket av et brutalt slag på haken, også var de blitt stemplet av Fantomet. 

​Jeg var Fantomet jeg, den tøffeste helten på gutterommet mitt. Og jeg husker enda smerten da jeg skulle utvide mitt område med å slå det vonde merke i pipeveggen utafor gutterommet mitt. Jeg tapte…
Men inne på gutterommet mitt var jeg fremdeles kongen, kongen av Bengal. Fantomet!

Idag er jeg en annen superhelt, en som jobber med å legge seg tidlig nok for å få nok med søvn til å takle de daglige utfordringer som livet byr på, en superhelt som tar vare på familien sin. En superhelt som har byttet ut skumle forbrytere med folk som vil nå målene sine, deres mål om å bli superhelter i sitt liv.

Du skjønner, en superhelt kan bety så mye rart. For hva du mener en superhelt skal gjøre kan være noe helt annet enn hva personen foran deg i kassa på butikken mener en superhelt er.

Her er en liste over hva superhelter kan gjøre:

En superhelt er en person som klarer å gå fem etasjer opp trappene på UNN uten å måtte ta seg en pause eller hive etter pusten.

En superhelt er en person som kan stå foran speilet, og se på selv naken uten å ta til tårene.

En superhelt er en person som kan gå opp til Fjellheisen, uten at resten av gjengen har ventet i 10 minutter.

En superhelt er en person som tar imot julen uten å ha gruet seg i 3 måneder fordi det blir mye julemat og godteri.

En superhelt er en person som finner gleden av å være på et treningssenter, gleden av å trene uten å føle at alle andre stirrer dømmende.

En superhelt er en person som føler mestring av kostholdet. Det å kunne spise seg tilfredsstillende mett uten skam.

En superhelt er en person som finner tilbake gleden i livet.

En superhelt er en person som har energi nok til å takle alle de tøffe forhandlingene på jobben.

En superhelt er en person som kan gå gjennom dagen uten ryggsmerter.

Så hvem er du som superhelt?

​Jeg syntes det var morsomt å se den positive reaksjonen under et foredrag jeg holdt for rundt 100 personer om riktig kosthold (merk riktig:p ). Der fikk jeg nevnt ordet idiot mange ganger, ikke at jeg går rundt å snakker så mye om idioter til vanlig for det prøver jeg å unngå…å kalle noen for idioter, men de eksisterer altså.

Først vil jeg bare si at om du lider av Diabetes så er blodsukkernivået ditt viktig, og du må forholde deg til de anbefalingene du får fra legen din. I tillegg er det folk der ute som har Diabetes men som ikke er klar over det, og de burde pelle seg til legen sin. Men for andre, så er blodsukker et ord mange bare blir forvirret av.

Min mening: altfor mange går rundt og henger seg opp i det lave blodsukkeret sitt! Insulin er blitt et fy-ord, men da må vi ikke glemme at insulin er transportøren av næringsstoffer ut til musklene dine! Dette betyr jo selvfølgelig ikke at jeg sier vi skal gå rundt å spise smultringer hele tiden…selv om det hadde vært morsomt siden jeg sikkert hadde fått enda mere å gjøre som Personlig Trener i Tromsø. Men om du tror at du hver dag MÅ spise da og da fordi du har lavt blodsukker så er det bare å gå på apoteket å kjøpe en blodsukkermåler så kan du teste. Også planlegger du måltidene dine slik at du unngår dump i nivåene dine.

Vi må ikke automatisk tolke sult som lavt blodsukker. Og her kommer ordet IDIOT inn. For hva om vi bytter ut ordet blodsukker, spisevaner, spisemønster og sult med ordet IDIOT. Jess, vi måler nivået av idioter rundt oss. For jo flere idioter det plutselig blir…jo lengre har det sannsynligvis gått siden siste måltid. Eller så har måltidet du spiste vært altfor lite.

​​Du kjenner deg garantert igjen, plutselig begynner alle kundene å irritere deg. Sjefen er nå ganske så. eh…mindre grei...
Og plutselig er det ikke bare den lite gjennomtenkte kommentaren fra partneren din som gnager i deg, men det idiotiske han/hun gjorde igår var temmelig idiotisk når du tenker deg om. Og nå er det kanskje på tide å ta dette opp!

​For ikke å glemme alle idiotene som er så idiot at de absolutt skal befinne seg i akkurat samme lyskryss som deg når du er ferdig på jobb et kvarter på overtid og du er altfor sent ute til å hente barna, som skulle hadd middagen klar for 45 minutter siden, mens du egentlig skulle ligget på sofaen for å lade opp til trening, den idiotiske treningen…gjett om kjærringa skal få høre hvilke tidspunkt stuen er no-go for alt av Kardashiens med lyd.

​Så la idiotskalaen være med å avgjøre hvordan du spiser, litt prøving å feiling må til men det er lov å beklage i ettertid.

Men, i mange tilfeller så trenger det ikke være så mange idioter…hva om vi med bittelitt ekstra tålmodighet og selvutvikling senker grensen for når folk går fra greit til total dust. For vi har faktisk et valg, og dette garanterer jeg at du kjenner deg igjen i. For om du tenker deg om, så har du vært oppi en situasjon hvor akkurat det samme skjedde tidligere men da var de ikke idiot (selvfølgelig kan det hende at idioten har flyttet til en annen by). Det har garantert skjedd at noen plutselig har brøytet seg vei foran deg, om det er i bilen eller i kassa på Spar. Og du bare smilte, for det ble ikke noe krise og jaja..personen foran deg var kanskje i en nødsituasjon og hadde dermed god grunn for å snike.

Samme situasjon, to forskjellige reaksjoner.

Når begynner folk å bli idiot? Og hvor lenge siden er det du spiste?

Kan du spise større porsjon? Eller kan du ta deg et lite mellommåltid?

​En frukt, brødskive, shake eller lag deg en tallerken med salat. Bare du får i deg noe slik at humøret varer frem til neste måltid;)

Her er eksempler på hva du kan spise, bare trykk på denne linken.

Målsetting er å finne ut hva man vil i fremtiden. Det får oss til å strekke oss etter noe, noe som inspirerer oss, og noe som motiverer oss til å fortsette fremover mot det som venter på oss der fremme. Utfordringen er at dette kan også føre oss frem mot noe som ikke er så bra! Nemlig det vi egentlig ikke vil skal skje! Å det skjer iform av bekymringer.

Bekymring er noe som skjer når man tenker på negative ting som kan skje. Man kan ikke bekymre seg for noe som allerede har skjedd, det er helt andre følelser. Så en bekymring er noe som kan skje, merk at jeg sier KAN skje…for om du tenker deg godt om. Så finner du sikkert ut at i 99,99999% av tilfellene så skjer aldri det som du bekymret deg for! Ergo = ganske så bortkastet energi;)

Selvfølgelig skal vi ha noe bekymringer, for går vi bare rundt i en tåkeverden uten bekymringer så surrer vi oss lett inn i alskens problemer fordi vi nærmest blir likegyldig og ikke tenker på at alt vi gjør får konsekvenser av ulike grader. Så bekymring redder liv, sunn og fornuftig bekymring…slik som f.eks at vi ikke vil bli påkjørt, derfor er vi flinke til å se både til høyre og venstre før vi krysser veien. ​

​Den enkle måten å gjøre dette på er å rable ned målene sine, la tiden gå. Og etter et år så kan du finne frem listen din og se hva som har skjedd.

Min anbefaling er å bruke bittelitt tid på dette hver dag, ihvertfall 5 minutter. Og gjerne om morgenen slik at den ubevisste delen av hjernen din har noe å jobbe med utover dagen.

Så slik skal du gjøre det, gå å kjøp deg en liten notatbok. Du kan enten gjøre det slik min hyperaktive hjerne gjør, og det er å alltid være på utkikk etter den ultimate skriveboken, slik at man kaster bort tusenvis av kroner på en forbanna notatbok!?!  (jeg har shoppet på alle butikker i byen, samt bestilt fra alle mulige slags nettsider..og ja…det er en stor forskjell på notatbøker). Eller du kan gå i nærmeste matbutikk å kjøpe en liten gul notatbok (gjør samme jobben).

Sett deg ned også rabler du ned alt hva du vil gjøre, alt hva du vil ha, og alt hva du vil bli. Bare skriv!
Dagen etterpå gjør du akkurat det samme, start på en ny side uten å se hva du skrev i går. Målet er bare å få tankene ned på papiret. Og med denne måten så vil du merke at målene forandrer seg som dagene går. Da har du luket ut flere ting som bare har vært støy i hodet ditt. Dvs. at det egentlig ikke var noe mål i utgangspunktet.

Og her kommer det aller viktigste tipset for idag: Når du sitter der med listen over mål, dine egne mål skrevet med din egen hånd…så still deg dette spørsmålet:

Hvorfor skal du nå dette målet? ​